اليوغا أسانا اليوغا الحصير بيلاتيس اليوغا هاثا Sukhasana التأمل زازين المنظمة الموقف الكتف صورة ظلية ، الرقبة يجلس خط الأصفر اللياقة البدنية المشترك الحي الذراع