Paschimottanasana Vinyāsa أسانا اليوغا Vinyasa اليوغا Ashtanga Urdhvamukha Shvanasana اليوغا الحصير بيلاتيس الكتف Hm الوجه مات بعد الجسم المشترك الذراع اللياقة البدنية الرقبة اليد البطن الإنسان الساق