المشترك ممارسة وساق القدم تمديد جسم الإنسان الساق حليقة الاحماء التشرد الجسم الرياضية الحركة معدات الحماية الشخصية السراويل الأذن الأزرق الملابس كم العضلات الحذاء متعة المواد البطن